产后修复瑜伽助妈妈塑身

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2015-03-29 19:57:59 来源:

   【导读】产后修复瑜伽助妈妈塑身,据统计为宜有10%的妇女生育都会逐渐“发福”而肥胖。全国十佳瑜伽明星,天地心韵瑜伽负责人王媛谈到,产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等,将会产前有相应训练,产后体形恢复会减慢许多,没办法 接下来当当我们 就一起去来了解下产后修复瑜伽助妈妈塑身吧。

  产后修复瑜伽助妈妈塑身

  1.婴儿卷曲式

  卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形)

  2.竖式

  卧姿,双臂伸直插进体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

  产后修复瑜伽助妈妈塑身

  3.V字形

  坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字底部形态。(美腿练习)

  4.坐势脊椎拧转

  坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手插进身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒,练细腰)

  5.牛面式变形

  跪式,手掌合拢置在肩头,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的一起去,挺胸,头向后仰。同一姿势,肩头手势变化,对侧的手在后背相拉。(挺胸,对产后乳房下垂有益)

  产后修复瑜伽助妈妈塑身

  6.侧腰伸展

  单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换有有一个方向进行。(练平衡,练细腰)

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